Die 18 Lohan Hände des Shaolin Cosmos Qi Gong

01.09.2025

Wenn du dich mit Qi Gong, wirst du früher oder später auf sie stoßen: Die „18 Lohan Hände“. Sie gelten als eine der ältesten und wirkungsvollsten Qi Gong-Sammlungen überhaupt – und sie bilden das Fundament unseres Shaolin Cosmos Qigong.

Was bedeutet „Lohan“?

„Lohan“ (auch „Luohan“ oder „Arahat“) ist ein Begriff aus dem Buddhismus und bezeichnet erleuchtete Schüler des Buddha, die durch Disziplin, Praxis und Einsicht zur höchsten Verwirklichung gelangt sind. Im Shaolin-Kloster wurden diese spirituellen Vorbilder nicht nur verehrt, sondern auch als Inspiration für körperlich-geistige Kultivierung gesehen.

Während Buddha „500“ erleuchtete Schüler hinterlassen haben soll – wobei 500 als symbolisch hohe Zahl für „sehr viele“ verwendet wurde – werden in China 18 davon besonders verehrt. Ihnen zu Ehren wurde dieses Qi Gong-Set benannt, wobei „Hände“ soviel bedeutet wie „Techniken“ oder „Übungen“.

Bodhidharma, der erste Patriarch des Zen-Buddhismus, war der Ansicht, dass der Geist sein volles Potenzial nur aus einem gesunden Körper heraus entwickeln kann.

Er lehrte im Shaolin-Tempel und brachte den Mönchen diverse Übungen bei, um Körper, Energie und Geist für ihre stundenlangen Meditationen zu rüsten, der wichtigsten Tätigkeit von Mönchen auf ihrem Weg zur Erleuchtung.

Seine Übungen bildeten den Grundstein für Shaolin Qi Gong.

Diese drei Übungsreihen gehen auf Bodhidharma zurück:

• Die 18 Lohan Hände
• Die Sehnenmetamorphosen (Yi Jin Jing)
• Die Knochenmarksreinigung

Glücklicherweise zählen alle drei Übungsarten zum Repertoire unserer Schule und werden je nach Fortschrittsgrad der Schüler:innen gelehrt.

Schon in der ersten Kurseinheit, wie auch in meinem Onlinekurs „Die Essenz von Qi Gong“, unterrichte ich die erste Übung daraus…

Was sind die „18 Lohan Hände?“

Es handelt sich um eine Sammlung von 18 bewegten Qi Gong-Übungen (auch Dao Yin genannt), die tiefgreifende Wirkungen entfalten können.

Die ersten acht aus diesem Set sind übrigens auch als die „8 Brokate (Baduanjin)“ bestens bekannt und eine der wohl am häufigsten praktizierten Übungsfolgen im Qi Gong.

Als ganzheitliche Praxis vereinen sie sanfte Bewegungen mit koordinierter Atmung und meditativer Geisteshaltung.

Körperliche Technik und das bewusste Atmen lassen den Geist zur Ruhe kommen. Darum bieten diese Qi Gong-Übungen den idealen Einstieg in die Welt der Meditation.

Anfänger:innen fällt es damit sehr viel leichter sich zu entspannen und einen klaren Geist zu entwickeln, als gleich mit der Königsklasse, der sitzenden Meditation, zu beginnen.

Eine Erkenntnis die auch Bodhidharma bereits hatte, aber im Laufe der Jahrhunderte verblasste.

Wie schwierig sind die Übungen und was braucht es für Voraussetzungen?

Die meisten Übungen sind sehr einfach zu erlernen. Allen voran „Kopf drehen“ und „Knie kreisen", welche trotz ihrer Einfachheit aber nicht minder nützlich sind.

Manche der „18 Lohan Hände“ erfordern etwas mehr Anleitung, aber mit etwas Übung verwandeln sich alle in sehr harmonische und natürliche Bewegungen.

Im Shaolin Cosmos Qigong werden die Lohan Hände nicht nur als Gymnastik ausgeführt, sondern als echte Energiearbeit – was bedeutet, dass sie den Energiefluss aktivieren, Blockaden lösen, den Geist zentrieren und sogar spirituelle Entwicklung fördern können.

Schließlich sind es nicht die körperlichen Bewegungen allein, die Qi Gong so wirkungsvoll machen. Vielmehr spielen Fähigkeiten auf geistiger und energetischer Ebene – welche in unserer Ausbildung im Vordergrund stehen – eine viel entscheidendere Rolle.

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse, körperliche Fitness oder besonderes Koordinationsvermögen.

Die einzigen Voraussetzungen für das Erlernen der „18 Lohan Hände“ ist die Einhaltung unserer „10 Shaolin-Gesetze“ sowie das Erlernen der Qi Gong-Grundlagen und -Fähigkeiten, wozu der Anfängerkurs „Die Essenz von Qi Gong“ da ist. Oh, in dem Kurs sind ja sogar schon drei erste Lohan Hände drin. 🖐🖐😊🖐

18 Übungen! Dauert das nicht lange, um sie alle zu üben?

Haha! 😂 Ja, das würde es theoretisch.

Aber nicht bei uns! Wir suchen uns für eine Übungseinheit eine, zwei oder drei Übungen aus, wobei eine einzige Übung uns oft sogar die tiefgängigsten Einheiten beschert.

Bei uns gelten zwei wichtige Grundsätze:

Eine Übungseinheit dauert maximal 15 Minuten. Punkt.

Genau das bietet dir die besondere Gelegenheit, endlich eine wirkungsvolle meditative Praxis in deinem Alltag zu integrieren. Denn, während das tägliche Üben der Schlüssel zum Erfolg ist, ist die Übungsdauer das größte Hindernis für vielbeschäftigte Menschen heutzutage. Wer hat schon täglich 1-2 Stunden, um es sich auf einem Meditationskissen bequem zu machen?

Warum sind diese alten Übungen heute noch relevant?

Gerade in unserer modernen Welt, die geprägt ist von Stress, Bewegungsmangel und mentaler Überreizung, bieten die „18 Lohan Hände“ eine erstaunlich effektive Möglichkeit, Körper, Energie und Geist wieder in Einklang zu bringen.

Wirkung und Effekte der „18 Lohan Hände“

Alle Übungen haben eines gemeinsam, sie regen allesamt den Energiefluss an, welchen wir im sogenannten „Qi Flow“ frei fließen und nachwirken lassen.

Jede der Techniken hat aber auch ihre eigenen speziellen Nutzen.

Der Rücken tut weh? „Mond tragen“!

Zu viel gegessen? „Sterne pflücken“!

Nacken verspannt? „Säbel ziehen“!

Immunsystem für die Schnupfensaison stärken? „Berge schieben“!

Die Liste lässt sich endlos fortsetzen. Zusammen decken die 18 Qi Gong-Übungen sämtliche Meridiane, Organsysteme, Körperbereiche und Emotionen ab.

Sie bilden den idealen Werkzeugkoffer, aus dem du dir bei jedem Bedarf das passende Mittel herauspicken kannst.

Hier ein Überblick der Übungen und wo ihre besonderen Stärken liegen:

Himmel anheben

• Alle 12 Hauptmeridiane
• 3-facher Erwärmer
• Gute, aufrechte Haltung
• allgemeine Gesundheit
• Erste Hilfe bei (kleinen) Verletzungen

Pfeile schießen

• Lunge
• Atmungsprobleme
• Herz
• Depression
• Erinnerungsvermögen
• Selbstvertrauen

Sterne pflücken

• Verdauung, Durchfall, Verstopfung
• Schmerzen und Verletzungen an Arm oder Handgelenk
• Vitalität und Langlebigkeit

Kopf drehen (oder Kosmosdrehen)

• Nervensystem
• Nacken
• Kopfschmerzen und Migräne
• Wirbelsäule

Schlagen mit großen Augen

• Herz
• Leber
• Innere Kraft
• Ärger und Frustration
• Stress und Anspannung

Karussell / Ringelspiel / Rössliritti (oder Großes Kosmosdrehen)

• Verdauung, Magen
• Energie-Booster
• Wirbelsäule, Rücken

Mond tragen

• „Jungbrunnen“
• Wirbelsäule, Bandscheiben
• Immunsystem

Nieren nähren

• (sexuelle) Vitalität
• Fruchtbarkeit
• Rücken
• Entschlossenheit und Selbstvertrauen

Drei Ebenen zur Erde

• Herz
• Beweglichkeit
• Beine und Knie

Tanzender Kranich (oder Himmlischer Kranich beginnt zu tanzen)

• Flexibilität, Beine
• Nieren
• Langlebigkeit

Berge tragen

• (Chronische) Rückenbeschwerden
• Kräftige Arme
• Langlebigkeit

Lohan zieht den Säbel

• Nacken, Verspannungen
• Langlebigkeit
• Immunsystem

Der grüne Drache zeigt die Krallen

• Verdauung
• Rücken und Wirbelsäule
• Nervensystem
• Diabetes

Berge schieben

• Immunsystem
• Nieren
• Angst, Selbstvertrauen
• Depression
• Innere Kraft

Wasser teilen

• Lunge
• Herz
• Innere Kraft

Große Windmühle

• Schultern und Arme
• Verdauung, Diabetes
• Innere Kraft

Tief in die Knie

• Beine, Knie
• Flexibilität
• Rheuma
• Blockaden im ganzen Körper ausleiten

Knie kreisen

• Knie, Beine, Hüfte
• Nieren
• (Sexuelle) Vitalität
• Fruchtbarkeit