Kung Fus „bitteres Training“ und dein Weg heraus

01.09.2025

Zusammengebissene Zähne, schmerzende Muskeln, aufgeschlagene Knöchel, den Schmerz aushalten, schwerer Atem, durchhalten, durchhalten, nur noch ein bisschen länger…

Diese weitverbreitete Erfahrung wird in Kung-Fu-Kreisen als „Ku Lian“ oder „bitteres Training“ bezeichnet. Verstärkt durch das vorherrschende „No Pain, No Gain“-Paradigma (ohne Schmerz kein Fortschritt) stellt es heute den Standard des Kampfsporttrainings dar.

Harte Workouts, Gewichte stemmen, Seilspringen, Joggen, Pratzen schlagen, Sandsäcke bearbeiten und selbst Schläge und Tritte einstecken, um sich gegen Schmerzen abzuhärten – all das gehört zur üblichen Routine, die Kampfkünstler durchlaufen müssen. Die meisten Menschen akzeptieren das als notwendiges Mittel, um stärker zu werden. Manche mögen es sogar, aber ich vermute, die Mehrheit kämpft sich einfach nur durch.

Aber es gibt einen anderen Weg, im Kung Fu herausragend zu werden. Einen, der sogar Spaß macht.

Versteh mich nicht falsch! Kung Fu zu lernen ist ein forderndes Unterfangen, das Beständigkeit und Geduld erfordert.

Es ist wahrscheinlich die vollständigste Art, dein ganzes Dasein zu trainieren: von Kopf bis Fuß, vom Körper zum Geist, vom Kampf bis zur Reinigung deiner Seele.

Auch wenn das Überwinden von Hindernissen und das ständige Erweitern der eigenen Grenzen manchmal hart sein kann, muss das Training selbst nicht „bitter“ sein – wenn du eine kluge (aber seltene) Methode anwendest.

Shaolin Kung Fu gilt im Allgemeinen als harte und äußere Kampfkunst. Die weichen und inneren Aspekte werden normalerweise nur fortgeschrittenen Schüler:innen nach vielen Jahren der Praxis offenbart.

Was wäre, wenn du die Qualen der langen und anstrengenden Phase körperlicher Konditionierung einfach überspringen könntest?

Wenn du einfach Zugang zu den tieferen und bedeutungsvolleren Methoden von hochklassigem Kung Fu bekommen könntest, um Energie aufzubauen und Kampffähigkeiten zu entwickeln – Methoden, die normalerweise Studierenden der „inneren Kammer“ vorbehalten sind?

Gute Nachrichten für dich:

Du musst es nicht „auf die harte Tour“ lernen.

Auch wenn manche Leute „Kung Fu“ als „harte Arbeit“ übersetzen, bezieht sich der Begriff eher auf eine „Fähigkeit, die durch beständiges Üben erworben wird“.

Während kräftig gebaute Männer eine ziemlich hohe Kampfeffizienz durch ihre körperliche Stärke erreichen können (und daher oft nur diesen Aspekt trainieren), solltest du dir bewusst sein, dass das nicht der einzige Weg ist, ein guter Kämpfer zu werden.

Es ist kein Zufall, dass chinesische Generäle oft schmächtig waren und einige der besten Kämpfer der Kung-Fu-Geschichte elegante Frauen.

Im traditionellen Kung Fu gelten Technik, „innere Kraft“ und Schnelligkeit allesamt als überlegen gegenüber körperlicher Stärke (in genau dieser Reihenfolge der Wichtigkeit).

Aber warum bevorzugen dann so viele Menschen den Weg des „eisernen Körpers“?

Hier ein paar Gründe:

• Die meisten Menschen haben wahrscheinlich noch nie von der oben genannten Hierarchie der Fähigkeiten gehört.
• Nur wenige wissen, dass es überhaupt eine andere Art gibt, Kung Fu zu trainieren, da sie sind nie damit in Berührung gekommen sind.
• Muskeln aufzubauen ist deutlich einfacher und schneller als Qi zu kultivieren, auch wenn es weit weniger erfüllend ist.
• Die Methodik zum Training innerer Kraft war und ist selten – im Vergleich zu Fitnesstrainern gibt es nur wenige Menschen, die sie wirklich vermitteln können.
• Die Effekte von hartem körperlichem Training sind leichter sichtbar. Ein Sixpack sieht für viele Menschen auch gut aus. Das ist zwar ein sehr oberflächlicher Nutzen, aber hey, wir leben in einer oberflächlichen Welt…

Zeit, den Ansatz zu überdenken!

In der traditionellen chinesischen Philosophie gilt exzessiver Muskelaufbau sogar als hinderlich für den Energiefluss. Qi, das in den Muskeln blockiert ist, wird als „tote Energie“ bezeichnet, da es den inneren Organen nicht mehr zur Verfügung steht.

Doch ein harmonischer Energiefluss ist die Voraussetzung für den Aufbau innerer Kraft.

Aus dieser Perspektive ist es sogar kontraproduktiv, den Körper zu verhärten – nur um später innere Übungen zu erlernen, bei denen Entspannung entscheidend ist.

Es kostet zudem Zeit, schlechte Gewohnheiten, die sich durch jahrelanges Anspannen bei jedem Schlag eingebrannt haben, wieder abzutrainieren.

Wenn du von Anfang an lernst, entspannt zu bleiben und den Energiefluss anzuregen, kannst du direkt in hochrangiges Training einsteigen.

Begrenzungen hinter dir lassen

Ich will die übliche Herangehensweise – bestehend aus hartem Fitnesstraining, Sandsackschlagen und Knochenabhärtung – nicht schlechtreden. Du kannst damit ein guter Kämpfer werden. Und wenn du es magst, bleib gern dabei.

Sei dir aber bewusst: Mit zunehmendem Alter lässt deine körperliche Kraft ganz natürlich nach – was bedeutet, dass du immer mehr und härter trainieren musst, um dein Level zu halten.

Inneres Training kennt keine Alters-, Größen- oder Geschlechtergrenzen – und je länger du praktizierst, desto mehr Energie wirst du aufgebaut haben.

Wenn ein Boxer seine Karriere beendet, tritt der innere Kampfkünstler, der zur selben Zeit begann, gerade in seine goldenen Jahre ein. Wer, glaubst du, wird sich emotional besser fühlen? Wer wird weniger chronische Schmerzen durch Verletzungen haben?

Ein anderer Blickwinkel auf das Kung-Fu-Training

Mein Ziel mit diesem Blogartikel ist es, dir eine andere Perspektive zu zeigen. Akzeptiere einfach, dass es nicht nur einen Weg gibt, stark und kampffähig zu werden – und respektiere andere Meinungen dazu.

Das nächste Mal, wenn du beim Training die Zähne zusammenbeißt, denk vielleicht daran, was ich hier geschrieben habe, und frag dich, ob es den Schmerz wirklich wert ist – besonders, wenn du kein Profikämpfer bist.

Aber Vorsicht! Gib nicht einfach das körperliche Training auf, ohne es durch effektives inneres Training zu ersetzen. Du musst auf jeden Fall Kraft aufbauen, auf die eine oder andere Weise, um deine Schläge mit Energie zu versorgen.

Wenn du bereit bist, dich vom üblichen Paradigma zu lösen, dann frag danach, im Shaolin Treasure House zu lernen, um die tiefgängigeren Methoden der alten Meister zu erleben, mit denen du Körper, Energie und Geist kultivieren kannst.

Kein langes Warten mehr, bis dir die inneren Methoden endlich offenbart werden – nur um festzustellen, dass deine Schule sie gar nicht im Repertoire hat.

Du kannst aufhören, dich nach dem Training erschöpft zu fühlen – und dich stattdessen frisch, munter und entspannt fühlen.

Ich habe beide Wege durchlaufen, und du kannst dir sicher denken, welchen ich persönlich für überlegen halte – ganz zu schweigen davon, welchen ich deutlich angenehmer finde. 😉

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